Tipps für die erste Yogastunde

Wer noch nie Yoga gemacht hat, fragt sich vielleicht, was man vor der ersten Stunde beachten sollte. Eigentlich braucht man zum Yoga üben nicht viel mehr, als eine Matte und bequeme Kleidung, dann kann es eigentlich schon losgehen... wichtig ist aber auch, dass man einige Stunden vorher nichts essen sollte. Bei kleineren Mahlzeiten gilt eine Regel von 2 Stunden, nach richtig schwerem Essen sollte bis zu 4 Stunden gewartet werden. Viele Yogaübungen, wie z.B. Balasana (Kindshaltung) wirken auf die inneren Organe und den Verdauungstrakt. Daher wäre es unangenehm, diese Übungen mit vollem Bauch durchzuführen.

Balasana

                                                                       

Dasselbe gilt fürs Trinken: Ihr solltet genug Wasser vor der Stunde getrunken haben, aber eine Literflasche direkt vor der Stunde zu leeren, macht keinen Sinn, da auch dann wieder der Magen zu voll ist.
Versucht, während der Yogastunde für eine Zeit lang euren Alltag zu vergessen, schaltet eure Handys aus und konzentriert euch ganz auf euch selbst und die Anweisungen des Lehrers. Beim Yoga geht es nicht um eine Leistungsschau, daher ist es ganz wichtig, dass ihr euch auf euch selbst konzentriert und nicht darauf, was ein vielleicht schon erfahrenerer Schüler auf der Matte neben euch macht. Eine 100% ideale Yogahaltung (Asana) gibt es nicht, da wir alle unterschiedliche Körper haben und auch verschiedene Ausgangspositionen: Während der eine in seiner Jugend Leichtathletik gemacht hat und deshalb einen flexibleren Körper besitzt, war der andere vielleicht ein Sportmuffel, der seit zehn Jahren täglich am Schreibtisch sitzt und ist daher körperlich etwas unbeweglicher. Ein guter Lehrer wird euch auch immer alternative Positionen anbieten, so dass ihr die Asana ebenfalls üben könnt.
Bevor ihr mit dem Üben beginnt, informiert den Lehrer über eventuell vorhandene körperliche Beschwerden, wie z.B. Rücken- oder Knieprobleme, so dass der Lehrer die Übungen für euch anpassen kann. Denkt daran, achtsam zu üben: Yoga kann sehr anstrengend sein, soll aber niemals wehtun! Daher ist es wichtig, die Grenzen eures Körpers zu akzeptieren und bei auftretenden Schmerzen langsam und kontrolliert aus der Haltung herauszugehen und euch in eine Entspannungshaltung wie Balasana oder Shavasana zu begeben. Yoga kann hilfreich bei vielen Beschwerden sein, ersetzt aber natürlich keinen Arzt. Also falls ihr starke körperliche Beschwerden habt, lasst von eurem Arzt abklären, ob ihr Yoga üben könnt!

Shavasana

 

 

 

Die Yogastunde bietet einen geschützten Rahmen für euch, einen Raum, der abgeschlossen von eurem stressigen Alltag euch ganz allein gehört! Ihr könnt euren Körper auf ganz neue Weise erfahren, lernen, euren Atem bewusst wahrzunehmen, euch zu entspannen und auch einmal an eure körperlichen Grenzen zu stoßen. Im Yoga werden Körper und Geist/Seele als Einheit verstanden, die über das Üben der Asanas erfahrbar wird. 

Bei DIYoga treffen wir uns ab 18. April einmal wöchentlich, mittwochs von 19 bis 21 Uhr in U4, 23 (Mannheim Innenstadt) und üben Yoga-Asanas, Pranayama (Atemübungen) und Meditation/angeleitete Entspannung. Wenn ihr Lust habt, mitzumachen, meldet euch bei DIYoga auf Facebook oder schreibt mir eine Email (diyoga@web.de)! Ich freue mich auf euch!

Yoga mit Kobra: Yogalehrerausbildung in Indien

Meine Yogalehrerausbildung habe ich in den letzten zwei Jahren in Indien gemacht - ganz klassisch in einem Yoga-Ashram. Die Yoga Vidya Gurukul liegt im indischen Bundesstaat Maharashtra, etwa 140 km von der Millionenmetropole Mumbai entfernt. Unweit der kleinen Stadt Trimbak, die einen wichtigen Shiva-Temple beherbergt liegt der Ashram recht abgeschieden in einer ländlichen Gegend.

 Seit den Mitte der 70er Jahre werden in der Yoga Vidya Gurukul Yogalehrer ausgebildet. Meine Mitstudenten kamen aus der ganzen Welt und innerhalb der doch sehr intensiven vier Wochen sind viele Freundschaften entstanden.
Der erste Teil meiner Ausbildung umfasste ein intensives Studium der Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen), Mantra singen, Yoga Nidra, Kriya (Reinigungstechniken) Anatomie, Didaktik und auch viel zur Philosophie des Yoga. Schon ab der zweiten Woche begannen wir zu unterrichten - zuerst in kleinen Einheiten, den sogenannten Micro-Lessons und etwas später dann ganze Unterrichtsstunden, über die wir am Ende eine Prüfung ablegen mussten. Dazwischen gab es jede Menge Asana-Prüfungen, schriftliche Examen und jede Menge Karma Yoga - selbstloser Gemeinschaftsdienst wie putzen, Gemüse schnibbeln und Zäune streichen. Einfache Aufgaben, durch die das Ego überwunden werden soll. Wem der Stress dann doch zuviel wurde, konnte täglich am Yoga Nidra teilnehmen, einer speziellen Entspannungstechnik zwischen schlafen und wach sein, die von Swami Satyananda, dem Gründer der Bihar School of Yoga entwickelt wurde.

Nach vier intensiven Wochen mit täglichem Programm von 5 bis 22 Uhr bekamen wir als frisch gebackene Yogalehrer unsere Zertifikate, unser "Stück Papier" wie Kate Woodworth, eine der Ausbilderinnen es scherzhaft nannte, denn "Yogalehrer werdet ihr erst, wenn ihr unterrichtet." Dennoch war die Freude natürlich sehr groß, als wir endlich unser Zertifikat über 250 Stunden Ausbildung in den Händen halten durften! Einige von uns fassten schon damals den Entschluss, bald wieder zu kommen, um am Advanced Teacher Training teilzunehmen...

DIYoga: Neues Yoga-Projekt in Mannheim!

DIYoga verbindet Yoga und das Konzept des DIY (Do it Yourself). DIYoga bedeutet unabhängigen, qualifizierten Yoga-Unterricht auf Spendenbasis nach der Idee, dass Yoga für alle Menschen zugänglich sein soll. Im Laufe der Zeit soll ein Netzwerk entstehen, das alle diejenigen zusammen führt, die gerne Yoga üben oder es neu kennenlernen wollen. DIYoga soll auf Spendenbasis funktionieren, d.h. Kosten für Raummiete etc. sollen wenn möglich gedeckt sein. Eventuelle Mehreinnahmen werden zum Teil an die Help Society Nepal und an eine deutsche Tierrechtsorganisation gespendet. der Unterricht kann auf deutsch oder auch auf englisch stattfinden.


Am 18.4. startet DIYoga in der Mannheimer Innenstadt in U4, 23. Um 19 Uhr gehts los! Wir werden 1,5 Stunden Yoga praktizieren: Asanas (Körperhaltungen im Yoga), Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Auch über die Yoga-Philosophie werdet ihr einiges Interessantes erfahren inklusive praktischer Tipps, die ihr auf euren Alltag anwenden könnt! Meldet euch an unter diyoga@web.de. Ich freue mich auf euch!


Cara