Gesundheitscheck bei DIYoga

Während grundsätzlich die positiven Effekte von Yoga auf Körper und Geist überwiegen, gibt es wie bei jeder körperlichen Praxis gewisse Risiken und Gegenanzeigen für einzelne Übungen. Wenn ihr Beschwerden habt, bitte klärt mit einem Arzt und auch mit mir vor den Stunden ab, ob Yoga gut für euch ist.

Rückenbeschwerden

Yoga beugt einer Vielzahl von Rückenproblemen vor. Falls akute Beschwerden wie ein Hexenschuss oder ein Bandscheibenvorfall bestehen, solltet ihr aber zunächst mit eurem Arzt abklären, ab wann ihr wieder Yoga üben könnt und welche Übungen gut für euch sind.

Knieprobleme

Im Allgemeinen verbesster Yoga die Beweglichkeit von Gelenken und stärkt die umliegenden Muskeln, so dass die Gelenke besser geschützt werden.

Gerade das Knie ist aber verletzungsanfällig – vor allem, wenn nicht mit Achtsamkeit geübt wird. Daher solltet ihr es, gerade wenn ihr Yoga-Anfänger seid, langsam angehen lassen und euch z.B. nicht in Übungen wie den Lotussitz zwingen. Wenn Yoga mit Achtsamkeit und der eigenen körperlichen Konstitution und Fitness angemessen geübt wird, können Verletzungen so gut wie immer vermieden werden.

Umkehrhaltungen

Bei Umkehrhaltungen, also Yoga-Übungen, bei denen das Herz höher liegt als der Kopf, ist zu beachten, dass diese bei erhöhtem Augeninnendruck vermieden werden sollten.

Falls Probleme mit der Halswirbelsäule bestehen, sollten der klassische Kopf- und Schulterstand vermieden werden. Bei DIYoga üben wir z.B. zunächst den Schulterstand in einer einfachen Variante, die die Halswirbelsäule nicht belastet und euch trotzdem die gleichen Vorteile wie der komplette Schulerstand bietet. Der Schulterstand wirkt auf die Schilddrüse und hat einen positiven Einfluss auf den Hormonhaushalt des Körpers. Falls die Schilddrüse aber stark vergrößert ist („Kropf“), bitte zuerst mit einem Arzt sprechen!

Viele Yoga-Schulen sind der Meinung, dass Umkehrhaltungen während der Menstrutaion nicht geübt werden sollten. Da dies ein sehr komplexes Thema ist, wird es zu hierzu bald einen extra Post geben.

Grundsätzlich gilt: Bei schweren körperlichen oder psychischen Erkrankungen (Bandscheibenvorfall, Bluthochdruck, Schizophrenie,…) bitte erst mit eurem Arzt abklären, ob Yoga gut für euch ist. Das gilt auch bei chronischen Krankheiten oder wenn ihr starke Medikamente einnehmen müsst.

Es gibt mittlerweile viele Studien, die den positiven Einfluss von Yoga auf Krankheiten wie Bluthochdruck belegen. Allerdings ist es wichtig, dass ihr zunächst mit eurem Arzt abklärt, ob ihr Yoga üben könnt. Außerdem solltet ihr niemals eigenmächtig eure Medikamente absetzen, ein solcher Schritt muss immer mit einem erfahrenen Mediziner abgesprochen werden!

Nicht üben solltet ihr außerdem bei akuten Erkrankungen wie Grippe, Entzündungen oder auch Migräne. Schont euch in diesen Fällen und kommt wieder ins Yoga, wenn es euch besser geht!

Wenn ihr noch Fragen habt, meldet euch unter diyoga.ma@gmail.com – ich bin immer für euch da!